Blog
Ruchy w stawach
Dokładne analizowanie każdego wykonywanego ćwiczenia wymaga poznania ruchów tułowia i kończyn, które sąmożliwe dzięki stawom. Celem tego artykułu jest nauczenie rozpoznawania stawów oraz ruchów w nich zachodzących. Zrozumienie tej tematyki ułatwi analizowanie ćwiczeń....
Ćwiczenia a waga ciała
Z poprzedniego artykułu wiecie już, że istotne jest wolne i systematyczne odchudzanie, redukcja kalorii na poziomie około 20% dziennego zapotrzebowania energetycznego przynosi najbardziej optymalne rezultaty. Dodatkowe uszczuplenie spożycia dziennej energii potęguje...
Przyrost masy ciała
W poprzednich artykułach rozważaliśmy zasady utraty masy ciała, zastanówmy się teraz jak zwiększyć masę ciała. Zwiększenie masy ciała możemy uzyskać poprzez zwiększenie tkanki tłuszczowej – co jest zjawiskiem niekorzystnym lub zwiększenie tkanki beztłuszczowej, czyli...
Żywienie w sporcie
Wśród wszelkich dostępnych badań naukowych panuje przekonanie, iż dieta stanowi bardzo istotny element wpływający na poziom wydolności organizmu. Tyczy się to zarówno osób chcących poprawić sprawność fizyczną czy jakość swojego życia jak i zawodowców dążących do...
Energia do ćwiczeń
Ostatnim artykułem który został omówiony w ogólnym zarysie było "żywienie w sporcie". Jak zapewne pamiętacieartykuł został przedstawiony w siedmiu punktach, a mianowicie: energia, węglowodany, białko, tłuszcze, nawodnienie, witaminy wraz z minerałami...
Mięśnie brzucha – stablizacja i równowaga
Mięśnie brzucha to symbol siły fizycznej. Są to jedne z podstawowych mięśni stabilizujących w ciele. Głównie stabilizują one miednicę i dolną część pleców. Dodatkowo poprawiają działanie układu pokarmowego i oddechowego. Innymi mięśniami stabilizacyjnymi są:...
Ćwiczenia całego ciała
Skupimy się tutaj na dynamicznych ćwiczeniach siłowych jak: podrzut, rwanie i martwy ciąg. Przy wykonywaniu powyższych ćwiczeń bardzo istotna jest umiejętność motoryczna jaką jest moc. Moc jest połączeniem szybkości i siły oraz jest niezbędna przy wykonywaniu...
Rozciąganie (stretching)
Stretching służy zwiększeniu ruchomości w stawie. Dla każdego stawu jest przewidziana optymalna ruchomość związana z jego codziennym funkcjonowaniem. Wiele dyscyplin sportowych jak:gimnastyka, street workout, kulturystyka, taniec, sztuki walki, biegi...
Mięśnie nóg i bioder
Główne mięśnie nóg i bioder Przysiad z sztangą na plecach Przysiad bez obciążenia Przysiady ze sztanga na plecach w rozkroku Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej Przysiad na hack - maszynie "Dzień dobry" na ugiętych nogach Wykroki ze sztangielkami Unoszenie bioder w...
Zdolności motoryczne – Kompleksowy przewodnik
Definicja i znaczenie zdolności motorycznych w codziennym życiu Na początku zdefiniujmy czym właściwie są "zdolności motoryczne", które również są określane jako "sprawnościfizyczne". Mówiąc w najprostszy sposób, jest to zbiór umiejętności ruchu człowieka, które mają...
Jak pokonać strach przed pójściem na siłownię
1. Wybierz odpowiednią siłownię Poszperaj trochę w internecie, poczytaj na forach oraz zapytaj się znajomych, jaką siłownię polecają. Opinie nie biorą się znikąd i z pewnością mogą ułatwić podjęcie wyboru. Zapytaj o wyposażenie, rozmieszczenie...
Indeks i ładunek glikemiczny
Podstawy zdrowego odżywiania: Rola indeksu i ładunku glikemicznego Każdy z nas chce żyć zdrowo i mieć ładną sylwetkę. Ale jest problem, dieta. Nakładając sobie jedzenie na talerz pewnie zastanawialiście się czy właściwie skomponowaliście posiłek. Kluczowe może...
Słów kilka o motywacji
Tym razem nie znajdziecie tutaj informacji o tym, jak się zmotywować oraz czym właściwie jest motywacja. Aczkolwiek sam nie jestem do końca pewny czy właściwie jest tak do końca. Osobiście wyznaje zasadę, że w tym co mówię zawsze jest 50% prawdy i 50% nie prawdy....
Indeks i ładunek glikemiczny wybranych produktów
Zrozumienie indeksu i ładunku glikemicznego jest kluczowe dla każdego, kto chce zdrowo się odżywiać i dbać o swoje samopoczucie. Indeks glikemiczny (IG) to miara, która pokazuje, jak szybko spożywane węglowodany podnoszą poziom glukozy we krwi. Z kolei ładunek...
Zasady skutecznego odżywiania
1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami. Zalecane są co najmniej 3 posiłki dziennie lecz wskazane 4-5 posiłki, oparte o pełnowartościowe i o niskim stopniu przetworzenia produkty. Ważne są też regularne pory posiłków. Organizm funkcjonuje...
Opanuj sztukę przysiadu: Jak osiągnąć idealną technikę i zwiększyć efektywność ruchową
Przysiad w codziennym życiu i treningu sportowym: Zrozum jego znaczenie Jest to z pewnością fundamentalny wzorzec ruchowy, który występuje nieustannie w ciągu dnia. Wykonując zarówno czynności dnia codziennego: wiązanie butów, podniesienie przedmiotu z podłoża,...
Functional Movement System (FMS) – podstawy
Zastosowanie Functional Movement System (FMS) w sporcie i codziennym życiu: Od bólu do optymalnej aktywności Functional Movement System (FMS) jest koncepcją która została stworzona, aby zidentyfikować dysfunkcje naszego narządu ruchu. Pierwotnie odnosiła się wyłącznie...
Motoryka, czyli wynalazek współczesnego sportu
Wyższy poziom motoryki: Klucz do sukcesu w sporcie Zapraszam wszystkich do mojego świata, gdzie zajmiemy się wyższym poziomem motoryki. Ten jak to nazywam wyższy poziom będzie polegał na odpowiedzeniu sobie na wiele pytań związanych z przygotowaniem motorycznym i...
Sprawdź swoją motorykę w cenie 150 zł
Zapraszam cię do Beskidzkiego Centrum Motorycznego w Zawoi na profesjonalne testy motoryczne, które pozwolą Ci ocenić Twoją sprawność. Po testach otrzymasz profesjonalny raport oraz ćwiczenia i zdecydujesz, czy chcesz dalej współpracować.