Mięśnie brzucha to symbol siły fizycznej. Są to jedne z podstawowych mięśni stabilizujących w ciele. Głównie stabilizują one miednicę i dolną część pleców. Dodatkowo poprawiają działanie układu pokarmowego i oddechowego. Innymi mięśniami stabilizacyjnymi są: mięśnie pośladkowe, napinacz powięzi szerokiej, prostu uda, mięśnie kulszowo – goleniowe, biodrowo – lędźwiowy, przywodziciele nóg, piszczelowy tylny, prostownik grzbiety, czworoboczny – część środkowa i dolna, zębaty przedni, równoległoboczny, mięśnie pasa rotacyjnego. Główna funkcją tych mięśni jest zapewnienie właściwej sylwetki i postawy ciała. Stąd też nazwa „stabilizatory” To przekłada się na lepsza pracę mobilizatorów czyli mięśni poruszających
Stabilizatory są szczególnie podatne na osłabienie i zakwaszenie. Najlepiej są ćwiczone podczas napięć izometrycznych, czyli wtedy, gdy przy zachowaniu stałej długości mięśnia wzrasta jego napięcie np. utrzymanie części ciała w stałym położeniu. Właściwa dla tych mięśni jest również praca w niewielkim zakresie, ale przy maksymalnym oporze lub ciężarze ciała. Mięśnie te stabilizują ciało dla lepszej pracy mobilizatorów
Trening funkcjonalny przywiązuje wagę do tego, aby mięśnie były ćwiczone zgodnie z ich przeznaczeniem. tzn. stabilizatory jako mięśnie zachowujące stałą długość przy zmianie jego napięcia, a mobilizatory jako mięśnie zmieniające jego długość przy stałym napięciu mięśnia. Efektem pracy mobilizatorów jest ruch.
Główne mięśnie ściany brzucha
Stabilizacja brzuszna w pozycji stojącej i siedzącej
Ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha w klęku podpartym
Stabilizacja w podporze przodem
Stabilizacja w podporze na piłce
Stabilizacja w podporze bokiem
Skłony boczne ze sztangielką
Skrętoskłony tułowia
Unoszenie tułowia w pozycji leżącej
Siadanie w pozycji leżącej
Unoszenie kolan w podporze na poręczach
Podciąganie kolan w zwisie na drążku
Stabilizacja łopatek leżąc na brzuchu
Pozycja Jogi – Drzewo
0 komentarzy