Opanuj sztukę przysiadu: Jak osiągnąć idealną technikę i zwiększyć efektywność ruchową

Przysiad w codziennym życiu i treningu sportowym: Zrozum jego znaczenie

Jest to z pewnością fundamentalny wzorzec ruchowy, który występuje nieustannie w ciągu dnia. Wykonując zarówno czynności dnia codziennego: wiązanie butów, podniesienie przedmiotu z podłoża, wstanie z krzesła, a są to tylko niektóre z nich.

Przysiad występuje również w środowisku sportowym. Dla nas istotny jest wzorzec przysiadu jako naturalnego ruchu człowieka, a nie jako ćwiczenia. Przysiad stanowi warunki do zatrzymania się, przyśpieszenia, zmiany kierunku biegu i wiele więcej. Bardzo ważne jest wykonanie zdrowego przysiadu, który pozwoli nam generować maksymalną ilość mocy przy najbardziej optymalnym ruchu.

Prawidłowo wykonany przysiad informuje nas o symetryczności wykonania ruchu oraz prawidłowej mobilności kończyn dolnych jak i tułowia. Wszelkie nieprawidłowości będą wynikały z kompensacji ruchu, a te nie są wskazane. Do prawidłowego wykonania przysiadu potrzebny jest wysoki poziom mobilności oraz kontroli własnego ciała.

Jak prawidłowo wykonać przysiad: Poradnik krok po kroku

Wewnętrzne krawędzie stóp ustawione pod barkami, stopy ustawione w płaszczyźnie strzałkowej ciała, symetrycznie bez skręcania. W rękach trzymany jest drążek, który opiera się na głowie, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. W dalszej kolejności badany stara się unieść drążek przez pełny wyprost w łokciach. Staraj się wykonać przysiad trzymając drążek maksymalnie nad głową, utrzymując klatkę wypchniętą maksymalnie do przodu. Pamiętaj, iż stopy i kolana powinny być ustawione osiowo.

Kryteria oceny przysiadu głębokiego

3 punkty:

• Tułów równolegle do podudzi.
• Linia bioder poniżej linii kolan.
• Kolana oraz stopy w jednej osi.
• Drążek nad stopami.

2 punkty:

• Tułów równolegle do podudzi. 
• Linia bioder poniżej linii kolan.
• Kolana oraz stopy w jednej osi.
• Drążek nad stopami.
• Pięty na podstawie. 
• FMS.

1 punkt:

• Niespełnione kryteria oceny 2.

Pamiętaj, iż ćwiczenia korekcyjne powinny być ułożone indywidualnie dla każdej osoby. Z pewnością pomoże Ci w tym wykwalifikowany ekspert oceny funkcjonalnej FMS.